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靠垫超10厘米小心伤腰

    在日常生活中,习惯都会对腰部产生不良影响。例如姿势不正,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转,则易诱发腰椎间盘突出。其次是突然负重,负重物是应先做准备活动,以防腰部扭伤,但如果突然使腰部负荷增加,或直接弯腰搬物,而不是先蹲下,也可能损伤腰椎。腰部受凉也不利于保护腰部健康,寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘的压力增加,也可能造成退变的椎间盘断裂。

  现在以坐态进行工作的人越来越普遍,例如办公室一族、司机等,工作时间通常都是坐着的。为了防止腰痛,很多人会在汽车座椅、沙发、凳子上放个靠垫,睡觉时为了增加舒适度也会在床上垫上厚厚软软的床垫。那么是否越厚越软的靠垫或床垫对腰部越好呢?其实不然,用靠垫防腰痛、垫床垫也要讲究科学。

  靠垫太厚也会伤腰,应该在10厘米左右。

  首先靠垫一定要放在腰部,不能放在胸背部。腰部放一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的生理前屈,增加身体舒适度。因为正常人体的腰椎共有5块,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,而是呈中部向前凸出的前凸形,从侧面看,腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。所以靠垫适宜放在腰部,而不适合放在胸背部。

  其次,因为正常人体的腰椎不生长在一条直线上,所以加了靠垫之后,正确的坐姿应该是挺胸抬头。当需要靠椅时,腰部挺直,与椅背保持有些许距离。坐沙发时要尽量靠后坐,背部紧靠沙发背,让臀部坐于沙发面的地端。

  此外,靠垫不宜太厚,以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5—8厘米,较符合腰椎的生理前凸。长期用太厚的靠垫会造成腰椎过度前屈。

  床垫不宜太软,睡硬板床对腰部好。

  正常人的脊柱是直的,从侧面看,脊柱有四个生理弯曲,看起来像个“S”形。对床的基本要求是能保持脊柱的正常生理状态,维护背面观呈直线,侧面观呈生理弯曲。但睡在太软或弹性较差的床垫上,不管采取哪种睡姿,人躺卧在上面由于体重的作用,身体会呈现中央低、四角高的状态,难使腰椎间盘得到充分休息与放松。而且身体的中段往往总要下陷,改变了脊柱正常的生理状态,使身体朝上的那侧肌肉放松,而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息,对腰部健康不利。许多人在这种床上睡觉后,次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力,长此以往,较易造成腰肌劳损。

  此外,患有腰椎间盘突出症的人在椎间盘纤维环发生劳损破裂后,临床中可出现椎间盘源性腰痛,经治疗和休息可缓解症状。如不注意保护,长期负重或外伤可使髓核从破裂的纤维环处突出、脱出,刺激和压迫神经根,产生炎性渗出、水肿。加重了髓核对神经根的损害,导致出现腰腿痛。腰椎间盘突出患者如果睡在过于柔软的床上,人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况,进而影响腰椎正常的生理屈度,造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛,从而加重症状。

  但睡硬板床并不是说一定要睡硬木板床,有些人由于骨质疏松导致脊柱变形,这种情况就不能睡硬板床了。适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸,侧卧时保持腰椎不侧弯,所以只要是具备一定硬度的床垫就可以了。

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